瘦胳膊的最快运动方法_观焦点

粗粗的胳膊影响着我们整个形象。那该如何瘦胳膊呢?接下来，学习啦小编就和大家分享瘦胳膊的最快运动方法，希望对各位有帮助!

瘦胳膊的最快运动方法一

一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

整个动作可以锻炼整个胳膊的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

【资料图】

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现胳膊上的肉肉少了很多了哦。

二、胳膊操

利用单杆来做胳膊操也是一个很快的瘦胳膊方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

三、肱三头肌伸展瘦胳膊

这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实胳膊肌肉，塑造完美纤细胳膊。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将胳膊贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将胳膊再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只胳膊做15次左右，然后换另外一只胳膊练习，每天做3-4组即可。

四、胳膊内外画圆

用胳膊画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用胳膊的力量而不是用手掌使力。

五、胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

六、胳膊按摩

胳膊按摩可以加快胳膊的血液循环，促进脂肪燃烧。

具体做法是：

1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。

2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压胳膊，注意手指朝外侧。

3.然后像握住胳膊那样抚摸双臂，力度要保持适中。

4.最后用指腹敲打胳膊。

瘦胳膊的最快运动方法二

动作一：

用俯卧撑的姿势做准备。然后将双手向内移动，使拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完整的俯卧撑动作，如此算是完成一次。如果觉得动作的难度较大，可以稍微弯曲膝盖。重复动作12次。

动作二：

坐在椅子前端，双手放在椅子边缘，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地脚尖向上翘起。用胳膊支撑身体，使身体离开板凳。手肘弯曲，身体下压直至上臂几乎与地面平行。然后双手支撑身体回到原来的位置。重复动作12次。

动作三：

右脚在前，左脚在后，左脚脚跟离地，双手放在身体两侧，各握一个哑铃。手肘弯曲，将哑铃举向胸腔的位置，然后弯曲右腿膝盖，身体微微向前倾。保持姿势，将胳膊向后伸直。动作保持片刻，然后放下胳膊回到原来的姿势。重复动作12次，中途交换双腿的位置。　　动作四：　　身体仰躺，双膝弯曲，两手各握一个哑铃。将臀部抬起来，使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方将哑铃举起来。双臂落回到身体两侧，但是不要着地。再次推起双臂，臀部回到地面上。重复动作12次。

动作五：

采取深蹲的姿势，双手各握一个哑铃，手肘放在膝盖上。将前臂举起来，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃。站直，双臂举过头顶，然后回到起始姿势。重复动作12次。

动作六：

双脚分开，距离大于胯部的宽度，左脚尖朝外，右手握住一个哑铃。左腿膝盖放松，以臀部为轴心向左下方倾，左手触碰脚趾，同时将右臂举起来。保持姿势，右臂上举眼睛看向哑铃，然后回到原来的姿势。重复动作12次，再换另一边做动作。

动作七：

身体自然站立，双脚分开与臀同宽，双手各握住一个哑铃，放在身体两侧。将左臂向前举起，哑铃竖立与地面垂直，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂和肩膀在同一高度。回到起始的姿势，双臂各重复一次算完成一次动作。重复动作共12次。看了“瘦胳膊的最快运动方法”的人还看：

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